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我第一次得知拉斯维加斯枪击案是在深夜睡觉前，手机上收到了一条“突发新闻”提醒。我看了一眼通知——一条模糊的“拉斯维加斯发生枪击案。据报道有人员伤亡。”——我记得我选择不打开这篇报道。我记得我短暂地想了想，哦， 真可悲，然后把手机放在一边，睡着了。

回想起来，我感到震惊，当我读到最新的大规模枪击事件标题时，我竟然没有感到紧迫。也许这说明我或我们当前的政治时刻存在一些可怕的问题，我对这样的悲剧习以为常——直到第二天早上我才知道屠杀的严重程度，拉斯维加斯的新闻并没有让我感到特别悲惨或震惊。如果这不是近年来最致命的大规模枪击事件，那么它就只是一起“普通”枪击事件，这有点反常。

作为千禧一代，沉迷于社交媒体和互联网让我们更加了解，但也许并没有让 匈牙利电话 我们在悲伤中更加感同身受或更加真实。我认为这让我们精疲力竭。我认为这让我们越来越难以唤起愤怒、眼泪或采取行动的意愿。

在某种程度上，这种脱敏和新闻疲劳是不可避免的。我们收到 Twitter 提醒和突发新闻邮件，循环观看相同的视频片段和图片，在 Facebook 上分享煽动性文章，看到我们的朋友更改他们的个人资料图片以声援最新的事业。我们处处面对悲剧，几乎不可能将目光移开——这也许会损害我们的心理健康。



私下哀悼已经够难的了，在办公室、社交媒体或朋友面前处理政治和表演性哀悼更是难上加难。悲剧发生后，我们有义务转发某条消息吗？不分享 GoFundMe 链接、在线请愿或热线电话是否表明我们漠不关心？什么都不说会不会有问题？

关于如何表达悲伤，我们面临着许多不言而喻的压力和规范。我们尤其难以感觉到我们必须参与并关注正在发生的事情，而无法喘口气或停下来思考。这就是自我关怀的用武之地。

关于自我关怀的重要性 （无论是在个人生活中还是在职场中）的文章很多，自我关怀是指有意识地关注自己的幸福和心理健康。这可能意味着要确保充足的睡眠，给自己一个休息时间以缓解压力，甚至在情绪低落时善待自己。但自我关怀的概念如何延伸到我们如何应对时事以及如何思考我们的情绪带宽，也值得思考。

以下是悲剧发生后恢复精力和进行自我护理的一些方法：

牢记基本需求。自我护理不仅仅意味着按摩或购物。确保你注意自我护理的基本知识，并尽量保持正常的日常生活：保持水分充足、吃营养餐、洗热水澡、确保睡眠充足。如果可以的话，外出散步或慢跑也是清醒头脑的好方法。你也可以尝试一些基础练习，比如深呼吸或冥想。
拔掉或限制屏幕使用时间。沉迷于 Facebook 动态、在评论区进行毫无意义的辩论或连续数小时盯着新闻频道都很容易。但不停地被令人痛苦的画面轰炸会造成伤害，并导致无助感、焦虑或抑郁感加剧。提醒自己，几天不上 Twitter 也不看新闻是可以的。如果你的工作需要你上网，试着将新闻或社交媒体的使用时间限制在一天中的特定时间。
花时间陪伴你关心的人。如果你感到不知所措或孤独，一定要伸出援手。你甚至不必谈论这件事——只需给家人打电话叙旧，与亲密的同事一起吃午饭，与朋友共度时光或看望值得信赖的专业人士，这些都会有所帮助。同样，如果你知道有人正在经历一段艰难的时光或可能感到孤独，请花点时间去关心他们，看看你是否能提供支持。
如果需要的话，请抽出一天时间在家工作。根据你的生活经历，这些悲剧可能会引发你的情绪，或者让你感到心痛。例如，在奥尔顿·斯特林和菲兰多·卡斯蒂利亚被谋杀后，阿什利·韦瑟福德写了一篇强有力的文章 ，讲述了作为一名黑人女性如何应对和“在令人窒息的悲伤中生存”。她抽出一天时间处理情绪，读一本好书，看电视，吃冰淇淋。如果有帮助的话，试着用这些活动来分散你的注意力，给自己一个急需的精神休息。
过去几个月似乎特别令人疲惫，从夏洛茨维尔事件，到飓风哈维、伊尔玛、何塞和玛丽亚造成的不可估量的破坏，再到墨西哥的地震，再到最近在拉斯维加斯发生的大屠杀，以及仅在 2017 年就发生的数百起其他大规模枪击事件。我们人类有一种本能，对那些受苦的人表示同情，这意味着我们几乎不断地、无休止地面临愤怒、情绪疲劳和悲伤的循环。

请记住，无论你感觉完全麻木还是比平时更情绪化，你的感受都是合理的。每个人的自我照顾方式都不同，但照顾好自己并给自己时间治愈是很重要的。找出哪些做法能让你感觉更好，并花时间去做。