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又发生了。我答应过一位同事，我会记得帮他们一个小忙。我认真地把这件事记在计划表上，但第二天上班时才意识到我完全忘记了。

现在，我又开始责怪自己心不在焉，并想着“我为什么总是这么健忘？”

对你来说，这也许是你当天第10次放错电脑充电器、错过会议或在埃及手机号 与客户见面几秒钟后就忘记客户的名字。也许你和我一样惊慌失措，怀疑自己是否早发记忆丧失。

但好消息是医生说大多数健忘并不是什么严重的问题。由于日程繁忙，还要兼顾职业和个人责任，记住所有事情可能很困难。

坏消息是，健忘不仅会让人感到沮丧，还会影响你的职业声誉。

克服遗忘倾向的关键是首先找出导致遗忘的原因。

加州大学旧金山分校神经科学成像中心创始主任、医学博士、哲学博士 Adam Gazzaley表示：“尽管我们开玩笑地将其称为‘老年时刻’，但它们确实会发生在每个人身上——从非常年轻到非常年老的人。”

把大脑想象成一系列网络会有所帮助。当你试图记住某件事时，你的大脑就会建立一个新的网络。当该网络出现中断时，就会出现记忆故障。

是什么原因导致你分心？干扰会削弱你的注意力。干扰可能是手机铃声、办公室背景噪音或心不在焉。因此，关键是要尽量减少干扰或分心。



以下是一些减少干扰和防止健忘的小贴士：

要有意识。有时，你只需要告诉自己记住某件事很重要。这实际上会有所帮助，因为你需要对自己重复任务或约会。使用头韵，如“周一开会”、“周五跟进”或“十月外出”。对我来说，我永远不会忘记一首好歌。所以如果必须的话，把那个重要的提醒变成熟悉的混合曲。
颜色编码。日程安排很乱？使用颜色鲜艳的日历或计划表更容易记住。用鲜艳的颜色表示不同的活动。颜色很有用，因为它们能吸引你的注意力，提高认知学习能力。它们甚至可以缓解压力。我使用Erin Condren生活计划表，它已经带有鲜艳的颜色，可以帮助我按小时计划我的一天。我用绿色写下工作活动，用橙色写下个人活动，用紫色写下约会，用粉色写下娱乐/社交活动。
设置提醒。即使你写下了一些东西，有时你也会因为一天太忙而忘记检查自己写了什么。在手机上设置提醒，这样当你需要做某项任务或记住即将到来的约会时，你就会收到提醒。把它写在一张明亮的便签上，贴在你的桌子上，这样你就不得不整天看着它。使用小提醒作为额外的“助手”，帮助你记住。
标签。 据说富兰克林·罗斯福的记忆力是世界上最强的——他能轻而易举地记住几个月前只见过一次的人的名字。他的秘诀是什么？罗斯福能够通过想象他们的名字写在额头上来记住他遇到的每个人的名字。下次你参加工作活动时，试试看。在那个人的头上贴一个想象中的、又大又胖的彩色标签，这样你一定能记住他们的名字。如果有必要，请他们再重复一次他们的名字。
练习记忆系统。记忆系统就像智力游戏，它们使用基于图像的记忆技术来帮助您创建视觉标签并更快地回忆信息。因为，问题往往不在于信息是否在你的大脑中，而是从记忆中检索信息。这就是为什么记忆系统涉及使用可视化和替代词来创建记忆的视觉提示。与可视化一起使用，记忆系统技术（如关键词、链接和面孔名称）可以极大地提高您对姓名、日期、公式、抽象事实、定义甚至外语的记忆。
如果你不记得这篇文章中的任何内容，请记住这一点。我们都有健忘的时刻，有些人比其他人更频繁。如果你容易心不在焉，请对自己诚实。当你不可避免地忘记某事时，不要责怪自己。但重要的是找到限制干扰的方法，多睡觉，并把这些最佳实践放在身边，这样你就可以提高记忆力，尽可能地对抗令人尴尬的健忘。关键是要更有意识地记住。

我忘记了什么吗？请在下面的评论中分享你的记忆技巧。